Personal training

Votre programme personnalisé ...

Une approche sur mesure et individuelle, en tant que personal trainer, diplômé de la National Academy of Sport Medicine, un des organismes américains les plus reconnus dans le monde.

Sport & santé

Prévention des troubles chroniques : mal de dos, obésité, ostéoporose, maladies cardio-vasculaires

Perte de poids

Perte de ses kilos en trop, harmonisation de sa silhouette, programme post grossesse

Ré-entrainement

Reprise d’activité physique, remise en mouvement, accompagnement et motivation à la pratique sportive adaptée et progressive

Esthétique

Une silhouette sculptée, galbée, dessinée et tonifiée,(bras, abdos, fessiers, pectoraux, cuisses…)

Bien-être et remise en forme

 

Un programme élaboré pour vaincre votre gêne et votre mal-être

On sait aujourd’hui qu’une activité physique associée à une bonne hygiène alimentaire peut prévenir, voire réduire un bon nombre de maladies chroniques et également augmenter l’espérance de vie.

Troubles cardio-vasculaire, surpoids, diabète, ostéoporose, mal de dos, dépression … un programme adapté sur mesure vous aidera à lutter contre tous ces troubles.

Une large gamme d’outils proposée dans le programme Personal Training  
  • Musculation, remise en forme, functional training (TRX, swiss ball, kettle-bell..)
  • Pilates core-training
  • Sports de combat (cours de boxe, lutte…)
  • Running (préparation de vos courses à pied)
  • Cross training
  • Street work out

Selon l’OMS les troubles cardio-vasculaires seront en 2020 la première cause de décès prématuré..

Prévention des troubles cardio-vaculaires dûs à une vie sédentaire ou à l’inverse une vie professionnelle trépidante et stressante.

  • Mise un place d’un programme sollicitant le sytème cardio-vasculaire dans un but de renforcement progressif et adapté (marche rapide, running, boxe…) au niveau central (pompe cardiaque) et périphérique pour le système musculaire (TRX, swissball…).
  • L’objectif de la démarche est systémique, l’activité physique choisie sera ludique et adaptée au profil de la personne
  • Mise en place de techniques mentales : relaxation, imagerie mentale …
  • Conseils alimentaires adaptés aux problématiques de la personne, dans le cadre de forts risques de troubles cardio-vasculaires, les conseils alimentaires vont être orientés sur la prévention des risques d’athérosclérose, d’hypertension et du taux de cholestérol sanguin

Ce programme très générique n’est donné qu’à titre d’exemple.

Chaque trouble est analysé spécifiquement et traité à partir d’un programme de remise en forme sur-mesure.

L’obésité et le surpoids deviennent des problèmes majeurs pour nos populations sédentarisées, les régimes hyperprotéinés ou hypocaloriques présentent certains avantages et inconvénients. L’une des meilleures stratégies est d’associer l’activité physique et l’équilibre alimentaire pour tabler sur les 2 axes de la perte de poids (les apports énergétiques et les dépenses)

Un exemple de programme 

Problèmatique de prise de poids post-grossesse

  • Dans un premier temps mise en place d’un programme de rééducation périnéale, à l’aide d’exercices type pilates/core training ;Le travail musculaire sera orienté sur un rééquilibrage postural
  • Reprise d’activité musculaire et cardio-vasculaire afin de mettre en place une perte de poids progressive ;L’accent sera mis sur une balance énergétique favorable aux dépenses caloriques
  • Au niveau nutrition, des conseils alimentaires seront apportés afin de favoriser la perte des kilos en trop.

Ce programme très générique n’est donné qu’à titre d’exemple.

Chaque trouble est analysé spécifiquement et traité à partir d’un programme de remise en forme sur-mesure.

Un bon nombre de personnes ne pratique plus d’activité physique depuis un long moment, alors il est difficile pour elles  de s’inscrire dans une salle de sport ? Difficile de se motiver pour se ré-entrainer?

Le sport n’a jamais été pour vous une activité de plaisir, les cours de sport encore moins ? Alors le programme global vous aidera à reprendre goût progressivement à une activité sportive et vous prendre en main !

Un exemple de programme : 

Reprise d’activité physique après arrêt dû à un mode de vie sédentaire (vie professionnelle, arrêt pour cause de blessures, vie familiale …)

  • Mise en place de 3 phases :
  • Phase 1 : stabilisation ou core training, gainage, équilibre et qualité physique de base (endurance fondamentale)
  • Phase 2 : endurance de force au niveau musculaire et initiation à  intervalles training long
  • Phase 3 : phase adaptée à l’objectif individuel ( tonification, affinement, silhouette ect…)

Au niveau nutrition, des conseils de rééquilibrage alimentaire seront ajoutés à l’activité physique

Au niveau mental, formulation d’objectifs, entretien motivationnel afin de garantir la pérennité de l’activité physique.

Comment à partir de ce type de remise en forme, obtenir la silhouette de ses rêves.

Les bras raffermis, les abdos saillants, les fessiers fermes et remontés, les pectoraux dessinés, les cuisses toniques. Vous pratiquez depuis un moment la musculation seul, vous n’avez pas de résultats ?

Ou vous ne savez pas comment vous y prendre pour arriver à vos objectifs. Les sports de force sont des disciplines de compétition.Etant également entraîneur en haltérophilie et musculation, je vais vous guider pour vous permettre d’arriver à vos objectifs car la musculation est une affaire de biomécanique (de placement/posture), de physiologie (nombre de répétitions, séries, charges, temps de récupération) pour arriver à obtenir le corps que vous souhaitez.

Un exemple de programme fessiers à adapter selon vos attentes et vos postures : 

Ce type de remise en forme est construit sur un entraînement step by step :

Mise en place de 3 phases :

Phase 1

  • Endurance de force
  • Apprentissage des mouvements poly-articulaires

Phase 2

  • Mise en place de séries et répétitions spécifiques pour la prise de masse et de volume (exercice sollicitant l’extension de hanche et abduction de hanche pour travailler le fessier dans son ensemble)

Phase 3

  • Mise en place de séries de stabilisation pour la sèche musculaire

Ce programme très générique n’est donné qu’à titre d’exemple. 

Chaque demande est analysée spécifiquement et traitée à partir d’un programme de remise en forme sur-mesure.

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